Pembaca terkasih,
Cuma butuh waktu singkat untuk mendeteksi adakah sesuatu yang salah pada tubuh Anda.
Kelenturan tubuh adalah satu tanda tubuh yang fit. Maka, cobalah lengkungkan badan sembari meraih jari kaki dengan tangan. Jika tangan hanya bisa meraih pergelangan kaki, lakukan peregangan secara rutin.
Meski tanggal menstruasi kerap berubah, namun siklus yang normal rata-rata terjadi setiap 21 - 35 hari. Waspadalah bila “tamu bulanan” lebih sering datang atau malah lebih jarang.
Bila tahi lalat berjumlah lebih dari lima puluh tahi lalat, risiko kanker kulit ternyata lebih tinggi, lo. Nah, bentuk tahi lalat yang tidak simetris dan lebih besar daripada penghapus pensil juga harus diperiksa dokter untuk mencegah kemungkinan terjadinya kanker kulit.
Di pagi hari sebelum sarapan, berbaringlah dan perhatikan perut Anda. Bila tampak benjolan seperti sedang hamil, ini berarti kandungan lemak perut Anda terlalu banyak. Hal ini sekaligus meningkatkan risiko penyakit jantung dan diabetes.
Dibandingkan menimbang berat badan, mengukur lingkar pinggang dianggap lebih efektif untuk mengecek peluang terkena penyakit jantung. Kaum Hawa patut waspada bila lingkar perutnya lebih dari 80 cm dan lebih dari 94 cm untuk Kaum Adam.
Anda kerap bersin meski cuaca tak dingin? Coba tarik kelopak mata bagian bawah hingga terbuka. Bila ada benjolan kecil di area tersebut, Anda mungkin memiliki alergi. Perhatikan pula iris mata atau selaput pelangi. Lingkaran putih di sekitar iris mata menandakan tingkat kolesterol jahat yang tinggi.
Jangan abaikan gusi merah dan bengkak yang kerap berdarah. Pasalnya, bakteri dari gusi yang terinfeksi ini bisa menyebar ke dalam aliran darah dan memengaruhi organ tubuh yang lain sehingga menimbulkan bahaya penyakit jantung dan stroke.
Kepalkan tangan Anda lalu buka dan tarik jari-jemarinya ke belakang. Bila telapak tangan dan garis tangan berubah warnanya menjadi pucat, ini adalah pertanda anemia. Oleh karena itu, segera cukupi kebutuhan zat besi Anda.
Sunday, 6 April 2014
Trik Tidur Pulas
Pembaca terkasih,
Biasakan mematikan gadget saat Anda bersiap-siap tidur supaya jam biologis tubuh tak terganggu.
Sebelum “meminta bantuan” kepada obat atau terapi dari ahli, yuk racik sendiri bahan-bahan mimpi indah di kala Anda tertidur lelap.
1 Patuhi Jadwal
Perubahan rutinitas bisa membuat jadwal tidur Anda terganggu. Hal inilah yang dipaparkan penelitian di tahun 2011 yang dirilis oleh American Academy of Sleep Medicine (AASM). “Bila dilakukan secara terjadwal setiap harinya, aktivitas sehari-hari seperti mandi, berganti baju, dan makan akan menurunkan kemungkinan insomnia dan memperbaiki kualitas tidur,“ papar Anna Zisberg, R.N., M.A., Ph.D., salah satu peneliti.
2 Hindari Kafein
Kopi dan segala minuman, termasuk makanan, berkafein sejatinya memang membuat mata lebih terjaga. Nah, bila Anda mengonsumsinya setelah pukul dua sore, kemungkinan besar Anda akan kesulitan tidur di malam hari. Oh ya, terlalu banyak menyesap minuman berkafein juga akan membuat Anda lebih sering ingin buang air kecil di malam hari.
3 Tinggalkan Minuman Beralkohol
Tak sedikit orang yang menganggap minuman beralkohol bisa membantu tidur lebih cepat. Padahal segelas anggur merah, misalnya, bisa membuat jadwal tidur berantakan bila diminum sebelum Anda tidur. “Hal ini lebih memengaruhi perempuan dibandingkan pria. Khusus perempuan, alkohol akan membuat durasi tidur terganggu karena sering terbangun di malam hari,” ujar J. Todd Arnedt , ahli saraf dari yang University of Michigan turut meneliti.
4 Berolahraga Lebih Awal
Barangkali Anda beranggapan kelelahan pasca berolahraga akan membuat Anda lebih mudah tidur. Kenyataannya, bila waktu olahraga dan tidur terlalu berdekatan, Anda justru akan merasa lebih segar. Oleh karena itu, lebih baik Anda berolahraga secara rutin, minimal selama 30 menit, di pagi dan sore hari.
5 Susu Hangat
Segelas susu yang hangat sebelum tidur dipercaya bisa membuat Anda lebih tenang sekaligus menyalurkan tryptophan (salah satu jenis asam amino) yang bisa membuat Anda lebih mudah terlelap.
6 Hentikan Merokok
Sama halnya dengan kafein, nikotin dalam rokok malah membuat mata tak kunjung mengantuk. Jadi, hentikan kebiasaan ini bila Anda ingin cepat tidur.
7 Matikan Gadget
Zaman sekarang rasanya sulit melepaskan diri dari gadget , termasuk ketika Anda akan tidur. Ternyata, sulit tidur bisa juga diakibatkan kebiasaan tersebut. Sebut saja smartphone , tablet, atau konsol game . Menurut Allison Harvey , penggunaan gadget di malam hari bisa lebih cepat memicu insomia.
Psikolog yang piawai dalam masalah tidur ini menuturkan, “Cahaya dari layar gadget bisa mengacaukan jam biologis tubuh.” Bila memang Anda terpaksa menggunakan gadget , Allison menyarankan agar Anda memberi jeda sekitar satu jam sebelum pergi tidur. “Setelah itu, langsung matikan!” tegasnya.
8 Harus Adem
Menurut Craig Heller, Ph.D., dari Stanford University, “Saat Anda hendak tidur, tubuh otomatis menurunkan suhu tubuh. Oleh karena itu, usahakan suhu kamar tetap sejuk supaya tubuh pun nyaman. Misalnya dengan mengatur suhu penyejuk ruangan tidak terlalu dingin dan tidak terlalu panas.”
9 Redup Hingga Gelap
Tubuh akan lebih mudah memahami sinyal bahwa Anda membutuhkan istirahat bila suasana di sekitarnya tidak terang-benderang. Jadi, matikan lampu atau pakai lampu tidur yang redup saat Anda hendak tidur.
10 Hening
Apakah Anda suka menyalakan televisi dengan anggapan hal ini akan membuat Anda lebih cepat tidur? Bila ya, Anda keliru. Pasalnya, suara dan cahaya televisi malah menstimulasi otak untuk tetap aktif dan menekan produksi hormon melatonin.
11 Kasur yang Nyaman
Kenyamanan memang tak murah harganya. Akan tetapi, tidur yang berkualitas sungguh tak ternilai harganya. Oleh karena itu, berinvestasilah dengan membeli dan memakai tempat tidur, bantal, dan guling yang nyaman dan “ramah” terhadap badan Anda.
12 Jangan Lihat Jam
Sebisa mungkin jangan melihat jam bila Anda terbangun di malam hari. Menatap jam hanya akan membuat Anda lebih sulit tidur.
13 Cahaya Alami
Gunakan tirai yang tidak terlalu tebal supaya sinar matahari bisa masuk ke dalam ruangan. Anda pun akan bangun tanpa rasa kaget sekaligus membuat hormon melatonin lebih efektif bekerja.
Biasakan mematikan gadget saat Anda bersiap-siap tidur supaya jam biologis tubuh tak terganggu.
Sebelum “meminta bantuan” kepada obat atau terapi dari ahli, yuk racik sendiri bahan-bahan mimpi indah di kala Anda tertidur lelap.
1 Patuhi Jadwal
Perubahan rutinitas bisa membuat jadwal tidur Anda terganggu. Hal inilah yang dipaparkan penelitian di tahun 2011 yang dirilis oleh American Academy of Sleep Medicine (AASM). “Bila dilakukan secara terjadwal setiap harinya, aktivitas sehari-hari seperti mandi, berganti baju, dan makan akan menurunkan kemungkinan insomnia dan memperbaiki kualitas tidur,“ papar Anna Zisberg, R.N., M.A., Ph.D., salah satu peneliti.
2 Hindari Kafein
Kopi dan segala minuman, termasuk makanan, berkafein sejatinya memang membuat mata lebih terjaga. Nah, bila Anda mengonsumsinya setelah pukul dua sore, kemungkinan besar Anda akan kesulitan tidur di malam hari. Oh ya, terlalu banyak menyesap minuman berkafein juga akan membuat Anda lebih sering ingin buang air kecil di malam hari.
3 Tinggalkan Minuman Beralkohol
Tak sedikit orang yang menganggap minuman beralkohol bisa membantu tidur lebih cepat. Padahal segelas anggur merah, misalnya, bisa membuat jadwal tidur berantakan bila diminum sebelum Anda tidur. “Hal ini lebih memengaruhi perempuan dibandingkan pria. Khusus perempuan, alkohol akan membuat durasi tidur terganggu karena sering terbangun di malam hari,” ujar J. Todd Arnedt , ahli saraf dari yang University of Michigan turut meneliti.
4 Berolahraga Lebih Awal
Barangkali Anda beranggapan kelelahan pasca berolahraga akan membuat Anda lebih mudah tidur. Kenyataannya, bila waktu olahraga dan tidur terlalu berdekatan, Anda justru akan merasa lebih segar. Oleh karena itu, lebih baik Anda berolahraga secara rutin, minimal selama 30 menit, di pagi dan sore hari.
5 Susu Hangat
Segelas susu yang hangat sebelum tidur dipercaya bisa membuat Anda lebih tenang sekaligus menyalurkan tryptophan (salah satu jenis asam amino) yang bisa membuat Anda lebih mudah terlelap.
6 Hentikan Merokok
Sama halnya dengan kafein, nikotin dalam rokok malah membuat mata tak kunjung mengantuk. Jadi, hentikan kebiasaan ini bila Anda ingin cepat tidur.
7 Matikan Gadget
Zaman sekarang rasanya sulit melepaskan diri dari gadget , termasuk ketika Anda akan tidur. Ternyata, sulit tidur bisa juga diakibatkan kebiasaan tersebut. Sebut saja smartphone , tablet, atau konsol game . Menurut Allison Harvey , penggunaan gadget di malam hari bisa lebih cepat memicu insomia.
Psikolog yang piawai dalam masalah tidur ini menuturkan, “Cahaya dari layar gadget bisa mengacaukan jam biologis tubuh.” Bila memang Anda terpaksa menggunakan gadget , Allison menyarankan agar Anda memberi jeda sekitar satu jam sebelum pergi tidur. “Setelah itu, langsung matikan!” tegasnya.
8 Harus Adem
Menurut Craig Heller, Ph.D., dari Stanford University, “Saat Anda hendak tidur, tubuh otomatis menurunkan suhu tubuh. Oleh karena itu, usahakan suhu kamar tetap sejuk supaya tubuh pun nyaman. Misalnya dengan mengatur suhu penyejuk ruangan tidak terlalu dingin dan tidak terlalu panas.”
9 Redup Hingga Gelap
Tubuh akan lebih mudah memahami sinyal bahwa Anda membutuhkan istirahat bila suasana di sekitarnya tidak terang-benderang. Jadi, matikan lampu atau pakai lampu tidur yang redup saat Anda hendak tidur.
10 Hening
Apakah Anda suka menyalakan televisi dengan anggapan hal ini akan membuat Anda lebih cepat tidur? Bila ya, Anda keliru. Pasalnya, suara dan cahaya televisi malah menstimulasi otak untuk tetap aktif dan menekan produksi hormon melatonin.
11 Kasur yang Nyaman
Kenyamanan memang tak murah harganya. Akan tetapi, tidur yang berkualitas sungguh tak ternilai harganya. Oleh karena itu, berinvestasilah dengan membeli dan memakai tempat tidur, bantal, dan guling yang nyaman dan “ramah” terhadap badan Anda.
12 Jangan Lihat Jam
Sebisa mungkin jangan melihat jam bila Anda terbangun di malam hari. Menatap jam hanya akan membuat Anda lebih sulit tidur.
13 Cahaya Alami
Gunakan tirai yang tidak terlalu tebal supaya sinar matahari bisa masuk ke dalam ruangan. Anda pun akan bangun tanpa rasa kaget sekaligus membuat hormon melatonin lebih efektif bekerja.
Saturday, 5 April 2014
Tips untuk Pria, Jangan Ucapkan Ini Ketika Wanita Menangis
Pembaca terkasih,
Wanita cenderung lebih mudah menangis dibanding pria. Bila sedang stres atau PMS, masalah kecil bisa membuat wanita tersedu-sedu.
Tapi terkadang pria melakukan kesalahan ketika menenangkan wanita yang sedang menangis. Bukannya jadi lebih tenang, wanita malah semakin sedih dan marah. Dikutip dari Made Man, ini enam hal yang jangan pernah dikatakan kepada wanita yang sedang menangis.
1. "Lupakan saja"
Ketika pria mengatakan hal tersebut, wanita akan kesal dan tangisan bisa semakin menjadi-jadi. Kesedihan tidak bisa dipaksakan untuk hilang begitu saja. Setiap orang mengekspresikan rasa dukanya berbeda-beda, bagi wanita dengan menangis akan membuatnya lebih tenang setelahnya.
2. "Masalahnya tidak seburuk Itu"
Para pria mungkin menganggap masalah yang dihadapi wanita tidak begitu buruk. Namun jika wanita sampai menangis pastilah karena kejadian yang tidak menyenangkan. Mengatakan kalau masalahnya tidak terlalu buruk akan terkesan seperti meremehkan, padahal mungkin itu adalah hal yang sangat penting baginya.
3. "Kamu PMS ya?"
Wanita akan merasa tidak dihargai dan diremehkan ketika pria menganggap wanita jadi sensitif karena siklus bulannya. Memang benar, ketika akan datang bulan wanita jadi lebih sentimentil saat PMS, tapi bukan berarti mereka bisa terima jika dikatakan seperti itu saat menangis. Perkataan tersebut terkesan menyamaratakan dan merendahkan gendernya sebagai wanita.
4. "Kamu terlalu berlebihan"
Jika wanita sampai menangis, memang ada sesuatu yang sangat sentimentil baginya. Mengatakan hal tersebut akan membuatnya merasa dianggap bermasalah dengan kondisi mental.
5. "Aku mengerti perasaanmu"
Kalimat tersebut memang bisa menunjukkan simpati, tapi akan terkesan 'palsu' terutama jika diucapkan oleh pria yang sudah menyakiti hatinya. Menepuk bahu atau merangkul akan lebih efektif membuat perasaan wanita lebih baik daripada mengucapkan kata-kata tersebut.
6. "Sudah ya, jangan menangis"
Melarang wanita menangis saat dia merasa sangat sedih bukanlah ide yang baik. Solusi terbaik menghadapi situasi tersebut adalah membiarkan dia meluapkan perasaannya. Memintanya berhenti menangis sama saja dengan mengatakan kalau, dirinya sangat tidak stabil dan tangisannya itu mengganggu. Memintanya berhenti menangis justru akan membuatnya semakin berlinang air mata. Cara terbaik menghadapi wanita menangis adalah membiarkannya hingga berhenti dan mendengar curhatan setelahnya.
Wanita cenderung lebih mudah menangis dibanding pria. Bila sedang stres atau PMS, masalah kecil bisa membuat wanita tersedu-sedu.Tapi terkadang pria melakukan kesalahan ketika menenangkan wanita yang sedang menangis. Bukannya jadi lebih tenang, wanita malah semakin sedih dan marah. Dikutip dari Made Man, ini enam hal yang jangan pernah dikatakan kepada wanita yang sedang menangis.
1. "Lupakan saja"
Ketika pria mengatakan hal tersebut, wanita akan kesal dan tangisan bisa semakin menjadi-jadi. Kesedihan tidak bisa dipaksakan untuk hilang begitu saja. Setiap orang mengekspresikan rasa dukanya berbeda-beda, bagi wanita dengan menangis akan membuatnya lebih tenang setelahnya.
2. "Masalahnya tidak seburuk Itu"
Para pria mungkin menganggap masalah yang dihadapi wanita tidak begitu buruk. Namun jika wanita sampai menangis pastilah karena kejadian yang tidak menyenangkan. Mengatakan kalau masalahnya tidak terlalu buruk akan terkesan seperti meremehkan, padahal mungkin itu adalah hal yang sangat penting baginya.
3. "Kamu PMS ya?"
Wanita akan merasa tidak dihargai dan diremehkan ketika pria menganggap wanita jadi sensitif karena siklus bulannya. Memang benar, ketika akan datang bulan wanita jadi lebih sentimentil saat PMS, tapi bukan berarti mereka bisa terima jika dikatakan seperti itu saat menangis. Perkataan tersebut terkesan menyamaratakan dan merendahkan gendernya sebagai wanita.
4. "Kamu terlalu berlebihan"
Jika wanita sampai menangis, memang ada sesuatu yang sangat sentimentil baginya. Mengatakan hal tersebut akan membuatnya merasa dianggap bermasalah dengan kondisi mental.
5. "Aku mengerti perasaanmu"
Kalimat tersebut memang bisa menunjukkan simpati, tapi akan terkesan 'palsu' terutama jika diucapkan oleh pria yang sudah menyakiti hatinya. Menepuk bahu atau merangkul akan lebih efektif membuat perasaan wanita lebih baik daripada mengucapkan kata-kata tersebut.
6. "Sudah ya, jangan menangis"
Melarang wanita menangis saat dia merasa sangat sedih bukanlah ide yang baik. Solusi terbaik menghadapi situasi tersebut adalah membiarkan dia meluapkan perasaannya. Memintanya berhenti menangis sama saja dengan mengatakan kalau, dirinya sangat tidak stabil dan tangisannya itu mengganggu. Memintanya berhenti menangis justru akan membuatnya semakin berlinang air mata. Cara terbaik menghadapi wanita menangis adalah membiarkannya hingga berhenti dan mendengar curhatan setelahnya.
Subscribe to:
Posts (Atom)